爱美的人士,即使每天仰卧起坐,圆滚滚的小肚子还是减不掉?其实,专业的健身教练告诉你,肚子上累积的是脂肪,仰卧起坐只能练腹肌,就算把腹肌练得硬梆梆,肚上的脂肪一样松垮垮。健身教练直传懒人瘦肚法,每天1次缩肚30秒就能轻松瘦肚!快来学习一下吧!
A:贴墙站立是最简单的方法。步骤如下:
(1) 脚跟贴着墙壁站立。
(2) 后脑勺、肩胛骨、上臂、臀部及脚跟等5处紧贴墙壁,尽量挺直背部、将肩膀往后拉。
(3) 用力缩小腹,让下腹部也紧靠墙壁。由于收缩腹部肌肉也需要其他肌肉的协助,这时背部及臀部应该也会自然用力。
(4) 尽量达到耳朵、肩膀、髋关节、膝盖、脚踝呈一直线的站姿。
(5) 习惯后可以试着假想身后有道隐形的墙,随时练习缩肚法!
Q:什么时候缩肚最好?
A:健身专家推荐在“洗澡时”练习缩肚,既不必在意他人眼光,又可以实际检视缩肚动作正不正确。熟练之后也能在泡澡时用力缩肚,温水有助于放松腹部肌肉,泡澡时的水压也对缩肚子有帮助喔!
Q:一天1次缩肚30秒就有效吗?
A:健身专家建议,马上测量现在的腰围并记录起来,接着每天全力缩肚30秒至少1次,持续一个月之后再测量一次腰围,检视瘦肚成果。若是想积极瘦肚,可以每天缩肚3次;若想迅速减少腹部上的脂肪,也可以用较轻的力道,长时间进行缩肚运动。遇到聚餐较多的时候,也可自我调整,较用力、积极缩肚子