前几日,长沙一俱乐部组织了一次平板支撑活动,肌肉型男们从一出场就引起全场女性尖叫。这段时间人们对于平板支撑(plank)这个简单的新型健身动作投入了莫大的热情关注,因为通过网络上的一些言论,人们认为每天只要花很短的时间练习这个动作,就能够达到减肥的效果,甚至还可以练出性感的“马甲线”。那么平板支撑是不是如传言中那么的神奇,具有良好的减肥效果呢?
平板支撑的动作要领
平板支撑的动作并不复杂,将身体伸展呈俯卧姿,用脚趾和前臂的力量来撑住身体,采用同一个姿势坚持足够长的时间即可。很多练习过平板支撑这个动作的人都表示,做该动作的前二十秒很容易,但是半分钟之后就很难保持标准的姿势了。随着坚持这个动作时间的增加,腰部和背部会有难耐的酸痛之感,而腹部则老是会向下掉。对于初练习这个动作的人来讲,坚持一分钟都是比较困难的。
小玲从网上看到此健身办法后,已经坚持了两个月。她告诉我们,她的比例不强,很难坚持30秒的时间。但是坚持两个月下来,小玲说并没有看到练出腹肌,但是自己的手臂倒是瘦了一圈,手臂肌肉也变得紧致了些。其实小玲的经历正说明了平板支撑这个动作具有一定的塑形功能,但是在减脂方面并不能收到良好的效果。
运动方面学者认为,平板支撑其实是一种静态的抗阻运动,它可以促使肌肉纤维的生长,如果能够坚持训练的话,是可以收到紧致肌肉的效果,但是想要练出腹肌,可能性还是比较小的。
平板支撑由于是一种静态锻炼,相对其他运动来讲,发生运动伤害的可能性较低。但是这个动作是用手臂支撑身体,所以肩关节和肘关节的压力比较大,在练习的时候应该注意不要过度练习,应该注意合理的休息。另外,在做平板支撑之前,还应该进行简单的热身,以预防肌肉拉伤情况的出现。另外,在训练过程中要保护好自己,对于体重过重的人,应该谨慎尝试这项运动。
所以,人们认为平板支撑可以瘦身,这是夸大了这个动作的功能了。所以,如果你想要减轻身体重量,选择跑步、健身操、跳绳等有氧运动才是更好的选择。另外,由于有氧运动对于提升心肺功能有很大的助益,还可以强身壮体哦!