单车运动燃脂效果好

作者:养生专家  时间:2013-10-02 00:00:00  来源: 大众养生网

单车运动燃脂效果好-大众养生网

单车对于我们来说是再平常不过的了,其实单车运动不仅是一种方便环保的交通工具,而且是一种很高效的减肥方式

一、下面我们从几个部位来讲解自行车对身体的有效运动。

按乘坐的姿势的不同部分来分析脂肪燃烧

1 、头尽量直,要直视前方,注意周边特别是前方变幻的事物,防止危险。

2 、背脊不要板得太直,要微微弯曲,保持身体协调和平衡。保持身体放松和舒适。

3 、双手紧握单车方向盘两侧,注意方向变幻,手肘与手掌呈120度弧度弯曲。注意随着速度调节弧度,做到放松身体。

4、 座椅高度决定我们在单车过程中的舒适程度,上车前调节好一个高度,让我们处于最合适的状态,这样有利于锻炼到我们的腹肌和背肌。座垫太低、太前或太后,会形成膝盖或肌肉负担偏。

5、脚踩单车这里是有效锻炼腿部肌肉,塑造理想腿部曲线的有效方法。经常有人练习脚踏单车,顺时针练习半个钟头,来锻炼腿部肌肉。我们在平常的工作中,在下午2点~ 4点的时间段,在办公室有空也可以练习,隔空踩单车法,来锻炼脚腕和小腿肌肉 。

6、活动脚脖子,注意力度轻柔,不然很容易扭到,造成韧带拉伤。在这个过程中,随着车速慢慢调整力度。

踩单车过程中的注意事项:

1,别从一开始就太猛

不管是骑什么样的自行车,都要注意慢慢提速,慢慢用力,身体有一个适应的过程,突然加大力度,或者长时间的处在一个用力高峰,身体是很危险的,也是受不了的。只有逐步加力才是正确的。在路途选择方面,选择一个平坦之路,研究表明前半个钟头是消耗蛋白质,后半个小时才开始消耗脂肪。要循序渐进,在开始的阶段轻轻的踩,最多的是让身体适应。

2,减少单位增加变速转数

如果一个自行车,齿轮的转速比平常的自行车的要快,这样说明我们会在相同的时间内,燃烧的脂肪要多转数越多的,说明运动量大,效率高。我们可以选择这种转数高的自行车。或者在踩单车的过程中,提高单位时间内的转数。

3、水在踩踏中的作用

在踩单车的过程中,当肚子饿的时候,就是脂肪在燃烧的时候。我们要学会忽略胃的感受,这个时候并不是饿了,是脂肪在反抗。但是水分在整个过程中是很重要的。水是新陈代谢中不可或缺的,没有水脂肪也燃烧不了,我们会觉得喉咙很干、难吸困难,疲惫不堪。另外、建议采用大轮胎的自行车,小轮胎的自行车容易让人产生疲劳。同时,在运动过程中,每天坚持写减肥日记,记录我们每一天的点滴,这样更有利于我们收到成效。

单车运动中大家要注意以上几点注意事项,在运动过程中注意行车的安全。

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