女人腰背肌锻炼方法

作者:maxinxin  时间:2020-05-19 14:09:17  来源: 大众养生网

锻练腰背肌对人是有益处的,但是腰背肌怎样锻炼,是有很多训练方法的,并且在训练方法中,有的方式 合适女性,有的方式 合适男生,可是很多人不清楚腰背肌的训练方法。那麼,女性腰背肌锻炼方式 有什么呢?下边就讨论一下训练方法吧!

女性腰背肌锻炼方式

腹部收拢训炼

1.腹部收拢训炼

平卧屈髋曲膝位,吸呼,无屏息及深吸气,肚脐积极下移,沉在多方面的情况下维持10秒,释放压力10秒。以上为一次,反复20次。该姿势关键锻练腹横肌,它是许多训炼的基本,也可在站起、走动或座位时训炼。

女性腰背肌锻炼方式

2.腰部扭曲训炼

仰卧,屈髋曲膝90°,健身运动全过程中维持腹部收拢,迟缓地控制双膝一起另外向两侧反复健身运动,维持髋关一直触碰路面。反复20次。

3.四肢更替撑地训炼

跪趴到垫上,两手两脚与肩部同宽,将对侧手和脚各自往上平举,与人体差不多,维持5~10秒渐渐地学会放下。尽可能维持头部不屈伸或曲屈,背部维持水准,人体尽量避免向两边摇晃。两边交替开展,每侧反复10次。

4.挺腹训炼

仰卧,两脚固定不动,拉高屁股,使人体的净重由肩及双足跟支撑点,维持5~10秒渐渐地学会放下,反复做10次。

5.“飞雁”训炼

俯卧位,手臂伸,头往后仰,两腿紧绷后伸,背部使力,人体反翘,伸出5~10秒学会放下,随后反复一次,一般5~10次上下,年青人能够长一些。

女性腰背肌锻炼方式

6.直腿抬高训炼

仰卧,将两手放于人体两边,渐渐地伸出下肢,膝盖骨可微屈(可做两腿或单脚更替),随后学会放下,反复15次。

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